Toto 15-minútové cvičenie vám pomôže vytvoriť sexy späť | SK.Lamareschale.org

Toto 15-minútové cvičenie vám pomôže vytvoriť sexy späť

Toto 15-minútové cvičenie vám pomôže vytvoriť sexy späť

Vaša chrbtové svalstvo môže byť ťažké pochopiť, ale nie sú tvrdo pracovať.

Kedy ste naposledy vzal pekný, dlhý, tvrdý pohľad na vaše.

Späť?

(Pozastavenie tu, takže si môžete nájsť zrkadlo a nepohodlne žeriav krk pre sec.) No, máte veľa spoločnosti, Toots!

"Keď sme sa vymyslieť, máme tendenciu sústrediť sa na časti tela môžeme pozerať sa na všetky časovo ABS, biceps, nohy, zadok," hovorí Ian Creighton, tréner u Brick v New Yorku, ktorý tu navrhol rutinu.

"Tak sme zanedbávať naše chrbát, priestor len zriedka vidieť a premýšľať o tom."

To je problém humungo, a to nielen preto, že ste prídu o definíciu, kedy to najmenej čakáte.

Naše chrbtové svaly ihrisku v takmer každý pohyb, takže keď sú slabí, celé vaše telo trpí.

Presnejšie povedané, svaly okolo vášho dolnej časti chrbta ochranu chrbtice, takže keď tí chlapci nie sú dostatok pozornosti v posilňovni, riskujete zranenia.

load...

A čo viac, nedostatočne vyškolení strednej a hornej časti chrbta (lat, pasce, a ramenné oblasť čepeľ) znemožňovať vám zdvíhanie ťažšie váhy a držanie, povedzme, pevná dosky či drepy.

Dokonca aj chôdza sa stáva efektívnejšie s pevnou zadnej strane, pretože tieto svaly udržiavať správne držanie tela.

Čo nás vedie k našej ďalšej hlavnej Perk: dôvera.

"Nič vlastné miestnosť ako stojí vysoký a hrdý, výsledkom dobre vyvinuté späť," hovorí Creighton.

Preveďte táto sekvencia dvakrát alebo trikrát týždenne, spočívajúce tak málo, ako je to možné medzi cvičeniami.

Dvakrát opakovať počas troch celkových kolesách.

Renegade Row

Začnite v pozícii pushup s každým rukou položenou na váhe a vaše nohy hip-šírka od seba (a).

Ohýbať ľavý lakeť a zdvihnite činku na svoju stranu, stlačením pravého činky do podlahy pre rovnováhu (b).

Znížte rameno a opakujte na druhej strane.

To je jedna z rep;

Činiť päť.

(Torch tuk, fit a vyzerať a cítiť sa skvele s Health všetkým ženám v 18. DVD!)

Činka Predné Squat

Stojte na šírku ramien a držať pár činky na ramená, dlane proti sebe (a).

Držte ruky rovnobežné a trup vo vzpriamenej polohe, ako ste push boky dozadu a pokrčte kolená do spodnej do drepu (b).

Smer pohybu k návratu na začiatok.

To je jedna z rep;

Činiť 10.

Tieto tance inšpirované squat budete chcieť potriasť korisť:

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Band Pull-Apart

Štát a držať odpor kapelu von pred vami vo výške ramien, ruky šírka ramien a ruky rovno (a).

Kresliť ruky von do strán, ako by ste boli ťahanie kapela seba, stláčanie svoje lopatky k sebe (b).

Smer pohybu k návratu na začiatok.

To je jedna z rep;

Činiť 10.

Superman pridržanie

Ležať tvárou k zemi pred sebou a paže predĺžiť až spoločne s vašou hlavou (a).

Zapojiť svoje jadro a glutes zdvihnúť paže, hrudník a nohy z podlahy, otáčanie dlane k sebe (b).

Držať po dobu 20 sekúnd, potom nižšia vrátiť na začiatok.

To je jedna z rep;

Predstavovať tri.

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

V pondelok nie je miesto ako Boston na maratóne

Post Vhodnosť

5-minútové cvičenia Pilates, ktoré musíte vyskúšať, ak sedíte celý deň

Post Vhodnosť

Ako Baywatch Alexandra Daddario získala Abs prvýkrát v jej živote

Post Vhodnosť

Perky patriace do menšej posilňovne

Post Vhodnosť

Toto video Crazy Exercise má takmer 20 miliónov prezretí Facebook - ale funguje to?

Post Vhodnosť

Ohnite svoju cestu k lepšej nálade

Post Vhodnosť

Celkové cvičenie musíte vyskúšať

Post Vhodnosť

Ak ste naozaj, skutočne nenávidím burpees, tieto 4 pohyby sú skvelé alternatívy

Post Vhodnosť

9 Nové spôsoby, ako tónovať s činkami

Post Vhodnosť

6 spôsobov, ako dostať Fit na vyliečenie

Post Vhodnosť

Sledujte 3 bežných dospelých (plus 3 deti a 2 zvieratá), ktoré dosiahnú mimoriadne fyzické vlastnosti

Post Vhodnosť

5 vecí, ktoré sa stali, keď som sa pokúsil chodiť 20 000 krokov za deň