Tajomstvo Super-Tight Abs | SK.Lamareschale.org

Tajomstvo Super-Tight Abs

Tajomstvo Super-Tight Abs

Prečo robí drví a dosky nie je vždy dostačujúce

Väčšina žien je potrebné získať ich podiel telesného tuku na 20 percent odhaliť abs, ktoré ste pracovali tak tvrdo, aby posilnili, hovorí Gentilcore, ale presné číslo je trochu odlišná pre každú ženu, pretože každý z nich nesie jej tuk v rôznych oblastiach.

Ak nechcete nosiť vo svojom bruchu, zvážte sami šťastie.

Uvedomte si, že nižšie nie je vždy lepšie, hoci.

Mať príliš nízky percentách tela tuku (obvykle okolo 16 percent alebo menej) môže spôsobiť, že hladiny estrogénov klesať, svojej doby ukončiť, a vaše kosti oslabovať, podľa American College of Sports Medicine.

Tiež (a keď je to úplne fér!), Je dôležité mať na pamäti, že je to jednoduchšie pre mužov šport šesť-pack, než je tomu u žien.

"Ženské hormóny naprogramovať, aby mali vyššou telesnou tuku percento ako u mužov," hovorí Gentilcore.

Takže ak robíte rovnaký tréning ako váš priateľ a jeho žalúdok je viac roztrhol ako vy, nie poraziť sami hore.

Tak ako sa vám vlastne dostať svoje percento tuku tela, kde to je potrebné?

Tu je návod, ako Gentilcore odporúča uprednostňovať svoj plán útoku:

1. Výživové

Musíte spáliť viac kalórií, než užívate k spaľovaniu tukov, a najúčinnejší spôsob, ako to urobiť, je praktizovať čistý jesť, hovorí.

Prečo?

Myslite na to takto: holiť 500 kalórií z vášho dňa, môžete buď vzdať, aby šľahanú zmiešané kávový nápoj krém doskou alebo stráviť asi 45 minút potenie to na bežeckom páse.

load...

Ktorý z nich sa zdá jednoduchšie pre vás?

VIAC

4 Potraviny, ktoré horia brušný tuk

2. Silový tréning

Multi-spoločné cvičenia, ako sú drepy, riadky, bench presse a variácií výpadom majú zásadný význam pre šesť-pack.

"Tieto cvičenia trénovať veľa svalov, čo znamená, že budete musieť pracovať tvrdšie [než keď ste vykonali izolácie pohyby]," hovorí Gentilcore.

Budete tiež spaľovať kalórie šialené počas i-od budovanie svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus-po tréningu.

Bonus: Prevedenie multi-spoločné pohyby vyžadujú, aby ste používať svoje svaly, aby podoprel seba a udržať správny tvar, čo znamená, že budete vyrezávať vaše abs, keď ste spaľovanie tukov.

load...

Napriek tomu, keď sa zameraním na silový tréning, je dôležité začleniť základné špecifické pohyby, ako sú dosky a káblových kotlety, takže ste ochabnuté svaly predviesť raz, že tuk je spálený.

load...

VIAC

5-Move cvičenie na oheň sa vaše svaly a zvýšiť váš metabolizmus

3. Cardio

Ako sa vaša tepová frekvencia je životne dôležitá pre vaše zdravie, ale keď príde na spaľovanie kalórií a odhalenie týchto abs, je to oveľa menej efektívne než správnej výživy a silový tréning.

Navyše v porovnaní s silový tréning, kardio má tendenciu spáliť väčšie množstvo kalórií z svalu.

To znamená, že by ste nemali nechať kardio z vášho abs-tréningového plánu úplne.

Obvody a intervaly vysokou intenzitou môže tiež pomôcť vybojovať vrah jadro, a spáliť viac kalórií (aj za kratšiu dobu) ako v rovnovážnom stave kardio.

VIAC

7 dôvodov, aby sa pokúsili vysoko intenzívny intervalový tréning

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Ako sa dajú a zostať Fit zmeny vo vašich 20s, 30s a 40s

Post Vhodnosť

Čo by sa stalo, ak by ste prebehli polmaratón bez výcviku?

Post Vhodnosť

Váš Ultimátny sprievodca pre osvetlenie po celom svete

Post Vhodnosť

Bol som osobný tréner mimo tvaru

Post Vhodnosť

Prečo letecká jóga je úžasná pre záchranárov

Post Vhodnosť

7 vecí Nikto niekedy niekedy povie o priebehu polmaratónu

Post Vhodnosť

5 znakov Ste príliš ťažké v telocvični

Post Vhodnosť

6 tipov pre beh v daždi

Post Vhodnosť

To je dôvod, prečo sa váš nos nezastaví počas zimných tréningov

Post Vhodnosť

5 tipov pre hojdanie vašej tanečnej kardio triedy (a necítite sa hlúpo keď ste na to!)

Post Vhodnosť

6 Bežné úrazy a ich vyliečenie

Post Vhodnosť

6 Dôležité informácie o tom, či ste tehotná a cvičíte