Plán na stravovanie s plochým bruchom | SK.Lamareschale.org

Plán na stravovanie s plochým bruchom

Plán na stravovanie s plochým bruchom

1.500 kalórií diétny plán, ktorý vám pomôže zostať trim a spokojný

Strata váhy

Eating plán ploché brucho

1.500 kalórií diétny plán, ktorý vám pomôže zostať trim a spokojný

Raňajky

Bagel Tenký preliate arašidové maslo a ovocie 1 Thomasova 100% celozrnný bagel Thin 2 lyžice prírodnej arašidové maslo 1 stredný banán, plátky 4 jahody, plátky *

* Jahody obsahujú fytochemických, ktoré môžu zvýšiť produkciu leptínu, hormónu, hlad potláčajúce a adiponectinu, hormónu, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a môže bojovať diabetes.

Celkom: 430 kalórií

Vytlačiť týždenné hodnote plánov 1,500 kalorické jedlo!

Tajomstvo k Lean brucho!

Snack

1 malé jablko, plátky 1-2 šálky odtučneného bieleho jogurtu sypané 1 - 4 lyžičky škorice *

* A posypať škorice môže zvýšiť chudnutie, podľa štúdie USDA.

Polyfenoly korenie pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, udržiavanie bodavá bolesť z hladu na uzde.

Celkom: 148 kalórií

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Obed

Otvorí-stál Kuracie Avocado Melt * 1 plátok celozrnného chleba 3 oz grilované kuracie prsia 1-4 avokádo, slivered 1 oz Cabot 50% so zníženým obsahom tuku čedar, strúhaný

load...

Bočné šalát 1 šálka mix Romaine, nakrájané paradajky a drvené mrkvou 1 lyžička octu balsamico 1 lyžica olivového oleja

* Dajte si sendvič s vidličkou a nožom.

Výskum ukazuje, že tempo noshing cítite plnšie rýchlejšie, takže budete jesť menej

Celkom: 431 kalórií

Snack

3 - 4 cup plátky uhorky 1 1 - 2 šálky mrkvy, plátky * 1 - 4 šálky salsa k namáčaniu 1 veľké vajcia natvrdo

* Crunch mrkva v popoludňajších hodinách a budete žuť menej pri večeri.

Vláknina pomáha udržať si spokojný.

Celkom: 182 kalórií

Večera

Krevety a brokolica Pasta šalát 4 oz varené krevety * 1 - 2 šálky varené celozrnné lakeť makarónmi 1 - 2 šálky dusená brokolica 4 sušené paradajky, polovicu 1 lyžičky kapary 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy 2 lyžičky olivového oleja 2 lyžice červeného vínneho octu 1-4 lyžičky cibule prášok 1-2 lyžičky oregano

load...

Dezertné 15 maliny

* Shrimp má vysoký obsah omega - 3s, a podľa štúdie v časopise Appetite, ľudia, ktorí jedli omega - 3-bohaté diéty boli s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť nasýtený.

Celkom: 312 kalórií

Doprajte si Bez hrče

Vložiť: 1 - 2 oz tmavej čokolády a 1 sušia obr (106 kalórií) odčítajte: 1-2 lyžice arašidové maslo na raňajky a 1 lyžička olivový olej a maliny k večeri (106 kalórií)

load...

Celkom za deň: 1503

Vytlačiť týždenné hodnote plánov 1,500 kalorické jedlo!

Súvisiace správy


Post Strata váhy

21 Recepty na pomoc Beat Belly Bloat

Post Strata váhy

Môže akupunktúra skutočne pomôcť vám schudnúť? Spýtali sme sa expertov

Post Strata váhy

6 Legitímne dôvody na to, aby ste sa zhoršili, keď ste na strave

Post Strata váhy

Ste v skutočnosti záhadný jedlík?

Post Strata váhy

6 najhorších dielov poradcov pre výživu má nakoniec počuť

Post Strata váhy

To sú malé vylepšenia, ktoré mi pomohli stratiť 160 libier

Post Strata váhy

15 Crazy Delicious Kvety karfiolu, ktoré vám pomôžu znížiť váhu

Post Strata váhy

5 Hádanie bežiacich pásov, ktoré môžu pomôcť oholenie viac libier

Post Strata váhy

5 Crazy nové spôsoby, ako schudnúť

Post Strata váhy

Je vaša kontrola nakaziť skutočne zvyšuje váhu?

Post Strata váhy

Dietový slovník

Post Strata váhy

Tento Jednodenný plán jedla bude skočiť na začiatok vášho chudnutia