Čo je to 20 20 diéta a pomôže vám strata hmotnosti? | SK.Lamareschale.org

Čo je to 20 20 diéta a pomôže vám strata hmotnosti?

Čo je to 20 20 diéta a pomôže vám strata hmotnosti?

Dr Phil chudnutie plán bol vrchol diéta trend na Googli v roku 2017.

Stravy je zásluha

20-20 strava sa skladá z jesť 20 merným výkonom potraviny, ktoré berú veľa energie rozobrať, čo môže zvýšiť spálené kalórie rýchlosť vášho tela a udržať si tak plnšie dlhšie, hovorí Ashvini Mashru, RD, autor malých krokoch schudnúť.

Okrem poskytovania stravovacích režimov a recept nápady, tento tenký-dole stratégie ponúka pohľady na výskum-cúval do prečo cieľa chudnutia idú nenaplnená, a obsahuje potrebné opravy, ktoré vám pomôžu preformulovať svoj vzťah s jedlom.

Naučíte sa stratégie, ako je, ako sa naladiť dôveryhodne hlad narážky vášho tela a prijať zdravšie návyky, ktoré odradí tých, ktoré sú stále v ceste vášho chudnutia, ako vziať si domov trasy z práce, ktorá nemá svoj go brať-out spoj na ceste.

Ako to funguje

Strava sa skladá zo štyroch fáz.

V prvej fáze, na "päťdňovej boost", môžete naštartovať proces len jesť 20 - 20 potravín, ktoré sú: kokosový olej, zelený čaj, horčica, olivový olej, mandle, jablká, cícer, sušené slivky, slivky, listová zelenina, šošovica, arašidové maslo, pistácie, hrozienka, jogurt, vajcia, tresky, raž, tofu a sušená srvátka.

load...

Recepty sú k dispozícii, a vy ste sa Nosh na štyroch jedál, štyri hodín po sebe, po dobu piatich dní.

Kým strata hmotnosti počas tejto fázy je väčšinou voda váhy vďaka nixing spracované potraviny, rafinované sacharidy a sodík zo svojho repertoáru-JumpStart pomôže motivovať, aby udržal krok program, hovorí Mashru.

V druhej fáze sa "päťdňovej udržanie" začína programom.

V tomto momente budete pridávať nové potraviny, ktoré nespadajú do 20 - 20 zoznamu, vrátane kuracie prsia, tuniak, ovos, hnedá ryža, mrkva, paradajky, huby, kešu a čučoriedky.

Avšak, musíte sa uistiť, všetky jedlá a desiaty obsahujú aspoň dva 20 - 20 potravín, hovorí Andrea Cox, RD

Používanie receptov uvedených v pláne, budete aj naďalej jesť štyri jedlá, štyri hodiny od seba, po dobu piatich dní.

Od tejto chvíle môžete tiež dopriať v jednej alebo dvoch "rozumných splurges" za týždeň, aby sa zabránilo pokušeniu, ktorá by nemala presiahnuť 100 kalórií.

load...

Možné splurges patrí: Štrnásť zemiakové lupienky, dve obchodového sušienok alebo 4-unca pohárik červeného alebo bieleho vína.

V tretej fáze, alebo "20-dňový dosiahnutie" fázy, budete aj naďalej jesť štyri jedlá, štyri hodiny od seba, po dobu 20 dní a sú povolené jedno alebo dve "rozumné splurges" Týždeň.

load...

Počas tejto 20-dňovej lehoty môžete tiež jesť nové potraviny, napríklad avokádo, maliny, huby, zemiaky, špenát, quinoa a čiernymi fazuľami.

Širšia škála ponúka väčšiu flexibilitu pri plánovaní jedla, ktorá môže udržať vaše chuťové bunky spokojní a zabrániť vám búrok, hovorí Mashru.

Ak ste dosiahli svoj cieľ hmotnosti do tejto doby, začnete fázy konania.

Ak nemáte, budete opakovať tri fázy, kým nenarazíte aktivačné číslo.

Keď ste pripravení na finálnej fáze, budete pokračovať stravovacie návyky, ako je uvedené vo fáze tri, zatiaľ čo prijímanie životných návykov potrebných na zdravú hmotnosť trvalou súčasťou vášho života, ako je sledovanie vašej hmotnosti a telo merania na reg, a nenechať svoj rozvrh (alebo emócie) interferovať s tým, ako budete jesť alebo cvičenie, hovorí Cox.

Dr Phil poskytuje rôzne stratégie, ako zaobchádzať s diéty mínové polia-napríklad ignorovanie nezdravé jedlo chuť by si čistíte zuby (pretože všetci vieme, ako škaredé to bude chutiť po tom).

Alebo, ak máte hlad, keď sa nudíte, vedenie zoznamu šikovný rýchlych úloh, ktoré môžu dokázať, keď ten pocit štrajku, ako skladanie bielizne, platobný účet, alebo spustenie pochôdzku.

A ak chce vaša práca žena chytiť sústo po práci, rozhodovanie o tom, čo budete objednávať, než narazí na reštauráciu, aby vaše jedlo dopĺňa svoj jedálniček.

Verdikt: Stojí to za to?

Je to trochu záleží.

Na jednej strane 20-20 Diet presahuje výžive a cvičení a učia, ako zaobchádzať s životný štýl faktory, ktoré chudnutie dopad, ako je napríklad zvykať na nový vzhľad a vyrovnať sa s priateľmi, ktorí sa vás snažia riadiť mimo trať, hovorí Cox ,

Pokiaľ ide o výživu, "táto diéta vám pomôže schudnúť, a to vďaka eliminácii cukru a rafinovaných potravín sama," hovorí Cox.

A ak aj naďalej znížiť zo svojho jedálnička tieto druhy potravín, chudnutie môže byť trvalé, dodáva.

Pozrite sa na ďalší vývoj na chudnutie v celej histórii:

Avšak, držať také tuhé jedlo plan-nehovoriac, že ​​celok jesť každé štyri hodiny, čo-môžu byť zdrvujúce pre niektoré, hovorí Mashru.

Aj keď to nie je tak reštriktívny ako mnoho výstrelok stravy na trhu, mali by ste naďalej postupovať opatrne.

"Každá diéta, ktorá má počiatočný dátum / stop alebo dá pokyn k jedlu super-špecifické potraviny pre super-určité časové obdobie je červená vlajka," hovorí Mashru.

"Nie sú žiadne fázy alebo konečný dátum pre zdravý životný štýl."

Diéta tiež vyžaduje tony potravín prep a plánovanie jedla, ktorá nesmie Jive s už zabalené plán.

Dobrou správou je, že 20 - 20 potraviny sú nutrične hustá a bolo by to dobrý doplnok k akejkoľvek zdravej výživy, bez ohľadu na to, kde ste na chudnutie cestu, hovorí Cox.

Súvisiace správy


Post Strata váhy

Táto metóda populárnej stravy môže byť celkom B.S

Post Strata váhy

Tieto malé zmeny mi pomohli stratiť polovicu svojej telesnej hmotnosti za 2 roky

Post Strata váhy

6 spôsobov, ako získať Killer Workout počas akéhokoľvek výletu

Post Strata váhy

Teen Mom s Amber Portwood: Hraničná porucha osobnosti ma spôsobila zvýšenie hmotnosti

Post Strata váhy

Použitie nástroja Tracker na 100 dní Straight Pomohlo mi stratiť 50 libier

Post Strata váhy

Tento Jednodenný plán jedla bude skočiť na začiatok vášho chudnutia

Post Strata váhy

Disociovaná diéta fúka web, ale funguje to?

Post Strata váhy

Pridržte sa vášho plánu výživy

Post Strata váhy

20 jednoduchých spôsobov, ako znížiť 500 kalórií za deň

Post Strata váhy

6 spôsobov, ako chudnúť, ktoré nezahŕňajú počítať kalórie

Post Strata váhy

10 fáz chôdze na strave

Post Strata váhy

5 Crazy nové spôsoby, ako schudnúť