11 Potraviny, ktoré sa vždy vyvarujete, aby ste nevyžadovali váhu | SK.Lamareschale.org

11 Potraviny, ktoré sa vždy vyvarujete, aby ste nevyžadovali váhu

11 Potraviny, ktoré sa vždy vyvarujete, aby ste nevyžadovali váhu

Nie, nie sú okamžite, aby vaše džínsy pevnejšie.

Či už diskutujeme objednávanie dezert alebo skĺznutiu do Vražedná práva maratóne pomáha pamätať toto: všetko s mierou.

Áno, vyžíva v týchto bodoch sa vzdať môže vaše skinny jeans stali džínsy, ktoré odrezané krvný obeh.

Ale hojdania do druhého extrému a rozhodovanie o tom, nikdy nechať prejsť vaše pery nie je odpoveď, a to buď.

"Ľudia sa cítia ako oni potrebujú byť perfektné celú dobu, ale to nie je udržateľné," hovorí Abby Langer, RD, dietológ Toronto na báze.

"Je ťažké udržať túto úroveň obmedzenia, říká.'Opravdu, môžete jesť, čo chcete, jednoducho by nemalo byť jesť to celý čas." ​​Prečítajte si o úradné povolenie Nosh na potravinách, ktoré môžu mať považoval za uzavretý, keď sa snažíte zhodiť kilá.

1. Syr

"Áno, je to mastné a slané, ale je to tiež výborným zdrojom vápnika," hovorí Langer.

Unca strúhaným syrom ako súčasť živín-balené raňajkách nebude robiť ti ublížiť.

(Ospravedlňujem sa, má štvrť blok veci každý deň pravdepodobne bude). Hoci existuje dostatok druhy syrov, ako vytvoriť páchnuce mliečny dúhu, Langer odporúča mimoriadne ostrý čedar, pretože vám dáva najviac diétne zaplatená zábava.

load...

To preto, že má toľko chuť, ktorá nepotrebujete viac než unca na uncu a pol sa dostať do sýtosti, hovorí.

A jedna veľkosť porcie mimoriadne ostrý čedar pobeží vám asi 115 kalórií a 119 miligramov vápnika, ktorý pomáha čip preč na 1000 denných miligramov National Institutes of Health odporúča pre dospelé ženy.

Bez ohľadu na to, aký druh syra ste do, nejdú pre verziu bez tuku len preto, že si myslíte, že to pomáha vaše ciele chudnutie.

"Čokoľvek bez tuku jednoducho nie je uspokojujúce," hovorí Langer. Ak budete udržiavať vaše veľkosť porcie pod kontrolou, bude s nízkym obsahom tuku alebo dokonca full-tuk nemali pokaziť svoj jedálniček, hovorí.

load...

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

2. Matica

"Orechy sú zdravé tuky, pôsobí protizápalovo, a môže znížiť riziko srdcových chorôb," hovorí Lauren Harris-Pincus, RD, dietológ New York City na báze.

Napriek tomu tieto bite-sized občerstvenia sú dosť kalórií-husté, čo je dôvod, prečo niektorí ľudia preferujú, aby sa im vyhnúť úplne.

Namiesto toho, aby túto cestu, použite libier spadne právomoci orechy, či nemá dobrou voľbou správneho druhu.

Jesť orechy, ako sú pistácie, ktoré vyžadujú, aby im otvoriť skôr, ako žuť, môžete byť viac vedomý svojho príjmu a pomôžu držať správnych dávkach, hovorí Harris-Pincus.

load...

Tridsať pistácie činí asi 100 kalórií, čo nie je príliš šetrný k občerstvenia proteín-balené, hovorí.

3. Žĺtky

Napriek tomu, čo ste možno počuli, nemali by ste hodiť žĺtky so svojimi granátov.

Ľudia začali shunning žĺtky z obavy o svoje cholesterolu a znížiť späť na kalórie, ale Langer hovorí, že môžete čistiť tieto obavy stranou, pretože štúdie ukázali, že žĺtky nie sú viazaní k srdcovým ochorením, ako je ľuďom raz myšlienka, hovorí.

Navyše má z živín, ktoré môžu skutočne pomôcť schudnúť a uspokojiť hlad sa nachádzajú v žĺtku, hovorí Langer.

Vajcia biela má 17 kalórií, štyri gramy svalovej hmoty bielkovín, a dokonca ani plnú gram sýtiaci tuku.

Jedna celé vajcia, na druhej strane, má šesť gramov bielkovín a päť gramov tuku.

4. Olivový olej

Aj napriek tomu, že niektorí ľudia sa obávajú, že bude zahrávať s ich cieľu chudnutie, olivový olej môžu prispieť k podpore zvrhnutie libier, a to vďaka svojej mono-obsahu tuku, ktorý udržuje si pocit plný a spokojný.

Mrholenie lyžicu, alebo v hodnote asi 119 kalórií, nad šalátom alebo ho použiť ako pomocný prostriedok pre varenie.

"Trochu olivového oleja ide dlhú cestu," hovorí Harris-Pincus.

5. Víno

Mať pohári raz alebo dvakrát týždenne, nebude vás pribúdajú na váhe, hovorí Langer.

Kým je, že sklo sa nezapne do dvoch pohárov každý večer, mali by ste byť v poriadku.

Len nezabudnite, že alkohol môže oslabiť zdravo jesť rozhodnosť a aby nezdravé jedlo vyzerať viac neodolateľná, ako inokedy.

Ak ste naozaj strach, že vaše pohárik vino sa chystá rozbiť kalórií rozpočet na deň, odkladacia dezert alebo obilnica pre päť unca pohárik červeného vína (asi 125 kalórií) alebo rovnaké množstvo bieleho vína (cca 121 kalórií), hovorí Langer.

6. Milk Chocolate

Ak ste sa rozhodli pre tmavú čokoládu, aj keď si neviem predstaviť, prečo je horká vec má byť "liečiť", budete radi, túto správu: Aj napriek tomu, že mliečna čokoláda nie je nutrične hustá superfood jeho antioxidant bohatých sestra, že to nebude jazýčkom na váhach v nejakej významnej ceste, pokiaľ nebude cez palubu.

Prírastok alebo úbytok telesnej hmotnosti je o svojich celkových stravovacích vzorov, takže ak vaša strava je zvyčajne na fleek, niekoľko štvorca mliečnej čokolády, raz alebo dvakrát za týždeň, je v poriadku, hovorí Langer.

7. Banány

Neverte nenávidiaci: Banány môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy.

Hoci ovocia s vyšším obsahom vody majú menej kalórií ako banány, to neznamená, že by ste mali poškriabaniu šupka-and-jesť jedlo z vašich krémov či ranné ovsené vločky.

Stredne veľký banán má tri gramy vlákniny a 422 miligramov draslíka, ktorý vám pomôže pracovať smerom k 4700 miligramov USDA odporúča za deň.

Ak chcete získať čo najviac chudnutie výhod, jesť jeden s bohatého na proteín arašidové maslo alebo grécky jogurt.

"Tieto sacharidy v ovocí, ako sú banány, sú skvelý zápas pre bielkovín a tuku," hovorí Harris-Pincus., Ti, živiny pomoc oneskorenie trávenie a znižujú krvný cukor bodce a pády. '

8. Cestoviny a chlieb

Radujte sa!

Nie je potrebné ignorovať svoje sacharidov chute, pretože tam nie je nič s týmto macronutrient neodmysliteľne zlé, hovorí Langer.

Problém je v tom, že ľudia majú tendenciu preháňať s týmito potravinami, pretože dobre, veci, ako cestoviny, chlieb, sušienky a ochutnať tak sakramentsky dobre.

"Mnoho mojich klientov sa bojí jesť cestoviny, ale teší jedna šálka, kde sa podáva pravidelne je v poriadku," hovorí Harris-Pincus. A tým, že pôjdete s celozrnný cestoviny alebo chlieb, budete zostať spokojní dlho po jete, pretože vlákniny a bielkovín v zrnách trvať dlhšie stráviť, hovorí.

9. Zemiaky

Zemiaky nie sú zlí potraviny, ktoré sú vyrobené z byť, ako dlho budete jesť v moderovanie, samozrejme.

Tak prečo to škrobnatých vegetarián dostať toľko nenávisti?

No, oni nie sú presne nízko na glykemický index, čo je viac pravdepodobné, že špice hladinu cukru v krvi, vás v potravinárskom kóme, a spôsobiť, že túži po ďalších krvného cukru posilnenie potraviny neskôr, hovorí Langler.

Ale navýšením svoj zemiaky s trochou masla (áno, sme si povedali, maslo) alebo grécky jogurt, ktoré obsahujú tuk, budete spomaliť vstrebávanie vášho tela sacharidov pri spracovaní zemiakov a znížiť riziko havárie krvného cukru, hovorí ,

10. Avocado

Štúdie preukázali, že mononenasýtené tuky táto zelená stroja je tak uspokojujúce, že to môže pomôcť odvrátiť chute na hodiny prísť.

Ale vysoká Počet Plodom je kalórie mohlo zdať tabu pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Tak dlho, ako si udržať svoje časti pod kontrolou, (Harris-Pincus hovorí jedna porcia je asi jedna pätina z avokáda), mali by ste bez obáv slather hrianku, top off polievka, alebo miešať kokteil so zeleným veci.

Jedna porcia balenie okolo 125 kalórií, ale pretože jeho tuk vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu neskôr, váš denný príjem kalórií bude pravdepodobne zostať na trati.

11. Lepok

Ak nemáte citlivosť lepok alebo celiakia, je tu naozaj nixing potravín obsahujúcich lepok zo svojho jedálnička nemá zmysel, hovorí Harris-Pincus.

Mnoho bezlepkové výrobky sú menej výživné ako ich náprotivky lepku-y, "hovorí.

To preto, že firmy často zabaliť bezlepkové spracované potraviny s rafinované zložiek, ktoré robia chutnejšie.

Takže môžeme všetci prestať nenávidieť na lepok teraz?

Súvisiace správy


Post Strata váhy

3 tipy, ktoré každá žena, ktorej sa stratila váha, súhlasí

Post Strata váhy

Je možné, že prekurzor liekov naozaj vám pomôže strácať váhu?

Post Strata váhy

Ako tento inštruktor Pilates pomáha Celebs zbaviť hlavných libier

Post Strata váhy

Táto metóda populárnej stravy môže byť celkom B.S

Post Strata váhy

Ako som šiel z 250 libier na kulturistov

Post Strata váhy

To sú malé vylepšenia, ktoré mi pomohli stratiť 160 libier

Post Strata váhy

Čo je alkalická diéta a môže si peeing na pruhu skutočne pomôcť vám schudnúť?

Post Strata váhy

5 dôvodov, prečo nemôžete stratiť tvoj brušný tuk, žiadna záležitosť, koľko si pracuješ

Post Strata váhy

10 jednoduchých krokov k rozdrvitiu hladu a straty hmotnosti

Post Strata váhy

Herečka Mila Kunis udrží to skutočné

Post Strata váhy

Toto spoločné stravovanie by mohlo skutočne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti

Post Strata váhy

6 nápoje, ktoré zmenšujú vaše brucho